Meal prep semanal, calculadora de proteína, lista de compras y tracker de síntomas — todo personalizado para el protocolo que estás trabajando ahora.
¿Por dónde empiezo?
Responde estas preguntas con honestidad — no hay respuestas correctas, solo las que describen mejor cómo te sientes ahora. Al final te decimos cuál protocolo es tu prioridad para empezar esta semana.
1 · ¿Cómo te sientes la mayoría de las mañanas al despertar?
Hinchada y sin energía, con antojo de algo dulce desde temprano
Cansada aunque haya dormido 7–8 horas
Con la mente acelerada o ansiosa
Con energía normal, sin quejas
2 · ¿Qué pasa con tu energía entre las 3 y las 5pm?
Antojo intenso de dulce o pan
Cansancio físico, ganas de acostarme
Irritabilidad o ansiedad sin razón clara
Energía estable, sin cambios notables
3 · ¿Cómo está tu fuerza o tono muscular comparado con hace unos años?
He perdido tono o fuerza notablemente
Me cuesta recuperarme después de hacer ejercicio
Está igual que siempre
4 · ¿Qué notas en tu piel, pelo o uñas últimamente?
Piel más opaca o reactiva (acné hormonal incluido)
Más caída de cabello o menos grosor
Uñas quebradizas o de crecimiento lento
No he notado cambios
5 · ¿Cómo es tu digestión en general?
Me hincho frecuentemente después de comer
Tengo sensibilidad a ciertos alimentos (gluten, lácteos)
Mi digestión es normal
6 · ¿Cómo describes tu sueño?
Tardo en dormirme o me despierto entre 2 y 4am
Duermo bien la mayoría de las noches
7 · ¿Cómo describes tu nivel de estrés o ansiedad?
Me siento en alerta constante, irritable o con pensamientos que no paran
Manejo el estrés relativamente bien
8 · Si solo pudieras resolver una cosa esta semana, ¿cuál sería?
Cada uno apaga la inflamación desde un ángulo distinto: el Omega-3 y la Cúrcuma bloquean directamente las moléculas que generan inflamación (como las prostaglandinas y el NF-κB), mientras el Magnesio y la Vitamina D regulan el sistema inmune y nervioso que sostiene esa inflamación en el tiempo. Tomados de forma constante — no solo cuando hay síntomas — son la base que permite que el resto del protocolo funcione mejor. Las enzimas y el carbón activado son apoyos puntuales, no la base diaria.
Omega 3 EPA+DHA
1,000–2,000 mg · Con desayuno con grasa · Permanente
⚠️ Carbón activado: NUNCA con medicamentos o suplementos. Mínimo 2 horas de distancia.
Tracker · 14 días
Cada día de este protocolo. 1=muy mal/muy intenso · 5=excelente/ninguno.
💾 Guardar progreso guarda tus respuestas en este navegador y dispositivo — si cambias de celular, de computador o borras el historial, se pierde. ⬇️ Exportar CSV descarga un archivo con tu registro completo de 14 días que puedes guardar, enviarnos para revisarlo juntas, o abrir en Excel o Google Sheets. Te recomendamos exportar tu CSV al terminar los 14 días, o cada vez que quieras tener una copia segura de tu progreso.
Día
HINCHAZÓN
ENERGÍA
ANTOJOS
DIGESTIÓN
SUEÑO
Tu meta de proteína — Protocolo Músculo
Meta: 2.0–2.5 g/kg/día · 3 comidas + 1 snack proteico · Ventana post-entreno: comer proteína dentro de 2 horas
📐 Este menú está calibrado para ~130 g de proteína al día — la meta de referencia para ~62 kg con actividad moderada (el resultado por defecto en ⚖️ Calculadora). Si tu meta personal es diferente, ajusta las porciones de proteína en 3 pasos: Paso 1 → Ve a la pestaña ⚖️ Calculadora y anota tu meta en gramos. Ejemplo: 145 g. Paso 2 → Divide tu meta entre 130. Ejemplo: 145 ÷ 130 = 1.12. Paso 3 → Multiplica cada porción de proteína del menú por ese número. Ejemplo: si el menú dice "Pechuga 150 g", entonces 150 × 1.12 = ~168 g. Los carbohidratos, grasas y vegetales se mantienen igual — solo ajustas las proteínas. Snack proteico post-entreno dentro de 2 horas · Colágeno + vitamina C en el desayuno todos los días.
💡 El snack es el que más se salta — y el más importanteColágeno 20g + fruta se prepara en 30 segundos. Es la forma más simple de llegar a la meta diaria.
Para cuántas personas:
🛒 Estas cantidades están calculadas para la misma referencia de ~130 g de proteína/día por persona. Si tu meta personal (pestaña ⚖️ Calculadora) es distinta, aplica a las proteínas el mismo factor que usaste en el Meal Prep (tu meta ÷ 130). El selector de personas de arriba ajusta el resto de la lista según cuántas cocinan en casa.
🥩 Proteínas
Pechuga de pollo1.5 kg
Res magra / lomo600 g
Salmón fresco400 g
Salmón ahumado150 g
Camarones grandes400 g
Pavo molido300 g
Atún en agua4 latas
Huevos18 und
Tocineta sin aditivos1 paquete
💪 Suplementos base
Colágeno hidrolizado Tipo I+III1 tarro
Creatina monohidratada1 tarro
Proteína whey isolate1 tarro
Vitamina C (para colágeno)1 frasco
🌿 Carbohidratos
Yuca800 g
Plátano verde y maduro6 und
Batata / camote500 g
Papa400 g
Banana + frutos rojosvariado
🥑 Grasas y vegetales
Aguacate Hass8 und
Ghee1 frasco
Aceite de oliva EVOO1 botella
Espinaca + arúgula2 bolsas c/u
Brócoli + espárragos1 c/u
Naranja + limón6 + 6 und
Maní natural s/sal1 frasco
Por qué estos suplementos
Cada uno tiene un trabajo distinto que se complementa: la Creatina aumenta la energía disponible para tus músculos y mejora la recuperación; el Colágeno (siempre con vitamina C) le da a tu cuerpo el material para reparar tendones, ligamentos y la matriz que sostiene el músculo; el Omega-3 reduce la inflamación post-entreno; y el Magnesio + Vitamina D3+K2 activan los procesos hormonales que permiten que ese músculo se construya y se mantenga. Ninguno sustituye al entrenamiento de fuerza ni a la proteína de tu comida — son el soporte que hace que ese trabajo rinda más.
Creatina Monohidratada
3–5 g/día · Con cualquier comida · Mismo horario · No requiere carga · Permanente
Cada día de este protocolo. 1=muy mal/muy intenso · 5=excelente/ninguno.
💾 Guardar progreso guarda tus respuestas en este navegador y dispositivo — si cambias de celular, de computador o borras el historial, se pierde. ⬇️ Exportar CSV descarga un archivo con tu registro completo de 14 días que puedes guardar, enviarnos para revisarlo juntas, o abrir en Excel o Google Sheets. Te recomendamos exportar tu CSV al terminar los 14 días, o cada vez que quieras tener una copia segura de tu progreso.
Día
ENERGÍA
FUERZA
RECUPERAC.
META PROT.
SUEÑO
¿Cuál es tu tipo de insomnio?
Identifica el tuyo para saber qué parte del protocolo es tu prioridad.
Tardo más de 30 min en dormirme
Te acuestas pero la mente no para. Das vueltas. El sueño no llega.
Me despierto entre 2 y 4am
Te quedas dormida bien pero algo te despierta a madrugada — a veces con ansiedad.
Duermo horas pero amanezco cansada
El reloj dice 7–8h pero el cuerpo dice que no descansó. Agotamiento matutino.
Me despierto muy temprano (4–5am)
El cuerpo te despierta antes de lo que quieres y no puedes volver a dormir.
Cena antes de las 7:30pm · Sin tubérculo pesado en la cena · Proteína rica en triptófano de noche: pavo, salmón, huevos, atún
LunesCena sin carbo pesado — siempre
Desayuno
3 huevos + salmón 80g + espinaca + aguacate
Almuerzo
Pechuga 160g + batata + brócoli + ghee
Cena
Pavo 130g + vegetales + aceite de oliva
Snack 4pm
Colágeno 20g + nueces
Martes
Desayuno
Waffle yuca + pechuga 80g + aguacate
Almuerzo
Salmón 160g + yuca + arúgula + ghee
Cena
3 huevos + espinaca + aguacate
Snack 4pm
Batido whey 1 scoop
Miércoles
Desayuno
Claras×5 + pavo 80g + tomate
Almuerzo
Res magra 150g + batata + pimiento + oliva
Cena
Atún 130g + pepino + aguacate
Snack 4pm
Colágeno 20g + mango
Jueves
Desayuno
3 huevos + salmón ahumado + espinaca
Almuerzo
Pechuga 170g + plátano + vegetales + ghee
Cena
Pavo 130g + calabacín + aceite de oliva
Snack 4pm
Batido whey 1 scoop
Viernes
Desayuno
Hash res 100g + 2 huevos + batata
Almuerzo
Camarones 180g + yuca + lechuga + ghee
Cena
Salmón 150g + espárragos + aceite de oliva
Snack 4pm
Colágeno 20g + frutos rojos
Sábado
Desayuno
Pancakes plátano + claras×5 + colágeno
Almuerzo
Pechuga 160g + papa + vegetales + ghee
Cena
3 huevos + pavo 80g + aguacate
Snack 4pm
Batido whey 1 scoop
Domingo
Desayuno
Waffle yuca + 3 huevos + salmón ahumado
Almuerzo
⭐ Tu almuerzo favorito
Cena
Pavo o salmón + vegetales + aceite de oliva
Snack 4pm
Colágeno 20g + banana
🥩 Proteínas (semana)
Pechuga de pollo1.2 kg
Salmón fresco500 g
Pavo molido400 g
Atún en agua4 latas
Huevos18 und
Salmón ahumado150 g
Colágeno hidrolizado1 tarro
🌿 Carbohidratos
Yuca800 g
Plátano verde y maduro5 und
Batata / camote500 g
Papa400 g
Banana + fruta variadapara snacks
🥑 Grasas y vegetales
Aguacate Hass8 und
Aceite de oliva EVOO1 botella
Ghee1 frasco
Espinaca fresca2 bolsas
Brócoli1 cabeza
Pepino + calabacín4 + 2 und
Nueces + almendraspara snacks
💊 Suplementos clave P03
Magnesio Glicinatosi no tienes
Ashwagandha KSM-66si no tienes
Vitamina D3+K2si no tienes
Antifaz para dormiropcional
Termómetro cuartometa 18–20°C
Por qué estos suplementos
Apuntan a las dos causas más comunes de sueño no reparador en esta etapa: un sistema nervioso que no logra 'apagarse' y un cortisol que se mantiene elevado en la noche. El Magnesio Glicinato activa los receptores que producen calma física; la Ashwagandha trabaja sobre el cortisol, pero su efecto se siente después de 4 a 6 semanas de uso constante — no es para una noche puntual. La Vitamina D3+K2 (en la mañana) y el Omega-3 trabajan en el fondo, reduciendo la neuroinflamación que fragmenta el sueño. La L-Teanina es la única pensada para un efecto más inmediato, en noches de mente acelerada.
Magnesio Glicinato
300–400 mg · 60–90 min antes de dormir · Solo sin calcio · Permanente
Cada día de este protocolo. 1=muy mal/muy intenso · 5=excelente/ninguno.
💾 Guardar progreso guarda tus respuestas en este navegador y dispositivo — si cambias de celular, de computador o borras el historial, se pierde. ⬇️ Exportar CSV descarga un archivo con tu registro completo de 14 días que puedes guardar, enviarnos para revisarlo juntas, o abrir en Excel o Google Sheets. Te recomendamos exportar tu CSV al terminar los 14 días, o cada vez que quieras tener una copia segura de tu progreso.
Día
CALIDAD
ENERGÍA mañ.
DESPERTARES
ANSIEDAD noche
TEMP. cuarto
¿Tienes glucosa inestable?
Marca las señales que reconoces ahora mismo. 3 o más = este protocolo es para ti.
El snack de las 4pm es el más importante — previene la caída que genera el antojo. Colágeno + nueces se prepara en 30 segundos.
LunesSnack de las 4pm sin falta
Desayuno
3 huevos + pechuga 80g + espinaca + aguacate
Almuerzo
Pechuga 160g + batata + brócoli + ghee
Cena
Salmón 150g + vegetales + aceite de oliva
4pm
Colágeno 20g + nueces
Martes
Desayuno
Waffle yuca + pechuga 80g + aguacate
Almuerzo
Res magra 150g + plátano + ensalada + ghee
Cena
Pavo 130g + calabacín + aceite de oliva
4pm
Batido whey 1 scoop + manzana
Miércoles
Desayuno
Claras×5 + pavo 80g + tomate
Almuerzo
Camarones 180g + yuca + arúgula + ghee
Cena
3 huevos + espinaca + aguacate
4pm
Colágeno 20g + frutos rojos
Jueves
Desayuno
3 huevos + salmón 80g + espinaca
Almuerzo
Pechuga 170g + plátano + vegetales + ghee
Cena
Atún 130g + pepino + aguacate
4pm
Batido whey 1 scoop
Viernes
Desayuno
Hash res 100g + 2 huevos + batata
Almuerzo
Salmón 160g + papa + espárragos + oliva
Cena
Pavo 150g + vegetales + ghee
4pm
Colágeno 20g + banana
Sábado
Desayuno
Pancakes plátano + claras×5 + colágeno
Almuerzo
Pechuga 170g + yuca + lechuga + ghee
Cena
Res 130g + espinaca + aceite de oliva
4pm
Batido whey 1 scoop
Domingo
Desayuno
Waffle yuca + 3 huevos + salmón ahumado
Almuerzo
⭐ Tu almuerzo favorito
Cena
Salmón 150g + vegetales + aguacate
4pm
Colágeno 20g + fresas
🥩 Proteínas
Pechuga de pollo1.2 kg
Res magra500 g
Salmón fresco400 g
Camarones grandes400 g
Pavo molido300 g
Atún en agua4 latas
Huevos18 und
🌿 Carbohidratos
Yuca800 g
Plátano verde y maduro6 und
Batata / camote500 g
Papa400 g
Banana + manzanapara snacks
🥑 Grasas y vegetales
Aguacate Hass8 und
Aceite de oliva EVOO1 botella
Ghee1 frasco
Espinaca + arúgula2 bolsas c/u
Brócoli + espárragos1 c/u
Pepino + calabacín5 + 2 und
💊 Suplementos clave P04
Berberina 500mgsi no tienes
Canela de Ceilánsi no tienes
Creatina monohidratadasi no tienes
Colágeno hidrolizadosi no tienes
Nueces para snack 4pm1 bolsa
Calculadora de ventana de ayuno
El ayuno nocturno de 12–14h mejora la sensibilidad a la insulina. Ingresa la hora de tu cena.
Hora de la cena
Ventana de ayuno
—
Desayunas a las
—
horas de ayuno
Por qué estos suplementos
El objetivo es estabilizar la glucosa para que dejen de existir los picos y caídas que generan el antojo de las 4pm. La Berberina y la Canela de Ceilán mejoran directamente cómo tu cuerpo responde a la insulina — su efecto se nota a las 6-8 semanas de uso constante, no de inmediato. El Omega-3 y el Magnesio trabajan como cofactores de ese mismo proceso metabólico. La Creatina, aunque se asocia más al músculo, también mejora cómo tus músculos absorben la glucosa de la sangre — por eso aparece aquí también. Funcionan mejor junto con el orden de comida y el snack de las 4pm, no en su lugar.
Berberina
500 mg × 2–3 veces/día · Con las comidas principales · Efecto a 6–8 semanas · Mínimo 3 meses
⚠️ Berberina: no combinar con medicamentos para diabetes sin supervisión médica. Si tomas metformina, consulta primero.
Tracker · 14 días
Cada día de este protocolo. 1=muy mal/muy intenso · 5=excelente/ninguno.
💾 Guardar progreso guarda tus respuestas en este navegador y dispositivo — si cambias de celular, de computador o borras el historial, se pierde. ⬇️ Exportar CSV descarga un archivo con tu registro completo de 14 días que puedes guardar, enviarnos para revisarlo juntas, o abrir en Excel o Google Sheets. Te recomendamos exportar tu CSV al terminar los 14 días, o cada vez que quieras tener una copia segura de tu progreso.
Día
ANTOJO 4PM
ENERGÍA tarde
HAMBRE post-comer
IRRITAB. sin comer
AYUNO cumplido
¿Tu sistema nervioso necesita regulación?
Marca las señales que reconoces ahora mismo. 4 o más = este protocolo es para ti.
Irritabilidad que aparece sin causa
Sensación de estar siempre en alerta
Dificultad para relajarte en reposo
Pensamientos que no paran al acostarte
Tensión en cuello, mandíbula u hombros
Ansiedad en la tarde/noche sin motivo
Reacción exagerada a ruidos o interrupciones
Sensación de no poder bajar el ritmo
Rutina de regulación — 3 bloques del día
El sistema nervioso se regula con un ritmo, no con una sola acción.
🌅 Mañana — ancla el cortisol
☀️
Sol antes de las 9am — 20 min Sincroniza el eje HPA. Sin gafas de sol. No vale a través del vidrio.
🥚
Desayuno con 30–35g proteína antes de 1 hora Sin café en ayunas — espera a tener proteína en el estómago.
🌬️
Respiración 4-7-8 antes de levantarte Inhala 4s → sostén 7s → exhala 8s → 4 ciclos. Antes de tocar el celular.
🌤️ Tarde — evitar el pico de cortisol
☕
Sin cafeína después de las 2pm Vida media 5–7h. Un café a las 3pm todavía actúa a las 9–10pm.
🦃
Snack con triptófano a las 4–5pm Pavo + aguacate · huevo duro + nueces · colágeno + fruta.
📵
Sin noticias ni redes después de las 5pm Cada notificación es un estímulo de cortisol.
🌙 Noche — activar el parasimpático
📵
Sin pantallas 60 min antes de dormir Rutina de transición: lectura física, estiramientos, ducha tibia, journaling.
💊
Magnesio Glicinato 60–90 min antes de dormir 300–400 mg · Solo — el calcio interfiere. Activa los receptores GABA-A.
🚫
Sin alcohol como estrategia de calma El acetaldehído activa el simpático al metabolizarse — más ansiedad al día siguiente.
Alimentos ricos en magnesio: espinaca, semillas de calabaza, aguacate, almendras · Fermentados: 1–2 cdas de chucrut al día
Lunes
Desayuno
3 huevos + pechuga 80g + espinaca + aguacate
Almuerzo
Salmón 160g + batata + brócoli + ghee
Cena
Pavo 130g + espinaca + aguacate
4–5pm
Colágeno 20g + nueces + chucrut
Martes
Desayuno
Waffle yuca + pechuga 80g + aguacate
Almuerzo
Pechuga 170g + plátano + vegetales + ghee
Cena
3 huevos + espinaca + aceite de oliva
4–5pm
Batido whey 1 scoop + almendras
Miércoles
Desayuno
Claras×5 + pavo 80g + tomate
Almuerzo
Res magra 150g + yuca + arúgula + ghee
Cena
Salmón 150g + pepino + aguacate
4–5pm
Colágeno 20g + semillas calabaza + kéfir agua
Jueves
Desayuno
3 huevos + salmón 80g + espinaca
Almuerzo
Camarones 180g + batata + lechuga + ghee
Cena
Pavo 130g + calabacín + aceite de oliva
4–5pm
Batido whey 1 scoop + frutos rojos
Viernes
Desayuno
Hash res 100g + 2 huevos + batata
Almuerzo
Pechuga 160g + papa + espárragos + ghee
Cena
Atún 130g + pepino + aguacate
4–5pm
Colágeno 20g + banana + chucrut
Sábado
Desayuno
Pancakes plátano + claras×5 + colágeno
Almuerzo
Pechuga 170g + yuca + brócoli + ghee
Cena
Res 130g + espinaca + aceite de oliva
4–5pm
Batido whey 1 scoop + almendras
Domingo
Desayuno
Waffle yuca + 3 huevos + salmón ahumado
Almuerzo
⭐ Tu almuerzo favorito
Cena
Pavo 150g + vegetales + aguacate
4–5pm
Colágeno 20g + fresas
🥩 Proteínas
Pechuga de pollo1.2 kg
Salmón fresco400 g
Pavo molido400 g
Res magra400 g
Camarones grandes350 g
Atún en agua4 latas
Huevos18 und
🌿 Carbohidratos + fermentados
Yuca + batata600g c/u
Plátano verde y maduro5 und
Papa400 g
Chucrut sin pasteurizar1 frasco
Kéfir de aguaopcional
🥑 Grasas y vegetales
Aguacate Hass8 und
Aceite de oliva EVOO1 botella
Ghee1 frasco
Espinaca + arúgula2 bolsas c/u
Semillas de calabaza200 g
Almendras200 g
💊 Suplementos clave P05
Magnesio Glicinatosi no tienes
Ashwagandha KSM-66si no tienes
L-Teanina 200mgsi no tienes
Omega 3 EPA+DHAsi no tienes
Por qué estos suplementos
Cada uno actúa sobre una parte distinta del sistema de estrés: el Magnesio Glicinato (de noche) calma el sistema nervioso a nivel físico activando receptores de relajación; la Ashwagandha reduce el cortisol de fondo, con efecto acumulativo en 4-6 semanas; la L-Teanina genera un estado de calma alerta casi de inmediato, útil en momentos de ansiedad puntual; y el Omega-3 junto con la Vitamina D3+K2 reducen la inflamación que mantiene al sistema nervioso en alerta constante. La Rhodiola es la única que se toma en la mañana — para el cansancio combinado con ansiedad — y no debe usarse de forma permanente.
Magnesio Glicinato
300–400 mg · 60–90 min antes de dormir · Solo · Activa GABA-A · Permanente
Cada día de este protocolo. 1=muy mal/muy intenso · 5=excelente/ninguno.
💾 Guardar progreso guarda tus respuestas en este navegador y dispositivo — si cambias de celular, de computador o borras el historial, se pierde. ⬇️ Exportar CSV descarga un archivo con tu registro completo de 14 días que puedes guardar, enviarnos para revisarlo juntas, o abrir en Excel o Google Sheets. Te recomendamos exportar tu CSV al terminar los 14 días, o cada vez que quieras tener una copia segura de tu progreso.
Día
IRRITAB.
ANSIEDAD
CALMA
TENSIÓN
RUIDO MENTAL
¿Qué está cambiando más en ti?
Cada señal tiene una causa prioritaria y un nutriente específico. Identifica la tuya primero.
Piel opaca, reactiva o acné hormonal
En mandíbula y mentón. O piel más sensible a productos que antes tolerabas.
Caída de cabello o menos grosor
Caída difusa, no en parches. Pelo más fino o sin brillo que antes.
Uñas quebradizas con líneas
Líneas horizontales blancas, se quiebran fácil o crecen muy lento.
💡 El colágeno + vitamina C es permanenteNo termina en el día 14 — es el hábito más importante de este protocolo. No importa si lo mezclas en agua, café o batido: todos los días con vitamina C.
🥩 Proteínas clave
Salmón fresco600 g
Pechuga de pollo1 kg
Camarones grandes400 g
Res magra400 g
Pavo molido300 g
Huevos enteros18 und
Hígado de res (1x semana)200 g
💊 Suplementos clave P06
Colágeno hidrolizado Tipo I+IIIsi no tienes
Vitamina C 500–1,000mgsi no tienes
Zinc Glicinato 15–25mgsi no tienes
Biotina 2.5–5mgsi no tienes
Omega 3 EPA:DHA 2:1si no tienes
🥦 Alimentos estrella para piel
Pimiento rojo4 und
Limón + naranja8 + 4 und
Espinaca fresca2 bolsas
Aguacate Hass8 und
Kiwi + fresasvariado
🌰 Snacks y semillas
Semillas de calabaza300 g
Ghee + aceite de oliva1 c/u
Arándanos + frutos rojosvariado
Batido whey isolatesi no tienes
Por qué estos suplementos
El Colágeno con Vitamina C es el hábito ancla — sin la vitamina C, el colágeno que tomas no se puede sintetizar, así que siempre van juntos. El Zinc y la Biotina trabajan sobre el ciclo del folículo piloso y la fuerza de las uñas, pero sus resultados toman entre 8 y 12 semanas en notarse porque dependen del ciclo de crecimiento celular. El Omega-3 protege la barrera de la piel desde adentro, y la Vitamina D3+K2 regula el mismo ciclo del folículo piloso que el Zinc. Lo que ves hoy en piel, pelo y uñas refleja lo que pasaba en tu cuerpo hace 2-3 meses, así que los cambios también tardan en mostrarse.
Colágeno Hidrolizado Tipo I+III
10–15 g/día · Desayuno · SIEMPRE con vitamina C · Marino = mejor absorción · Mínimo 12 semanas
⚠️ Biotina: suspender 3–5 días antes de análisis de laboratorio — interfiere con marcadores de tiroides y troponina. ⚠️ Hierro: NO suplementar sin análisis de ferritina previo. Meta para pelo sano: >70 ng/mL.
Tracker · 14 días
Cada día de este protocolo. 1=muy mal/muy intenso · 5=excelente/ninguno.
💾 Guardar progreso guarda tus respuestas en este navegador y dispositivo — si cambias de celular, de computador o borras el historial, se pierde. ⬇️ Exportar CSV descarga un archivo con tu registro completo de 14 días que puedes guardar, enviarnos para revisarlo juntas, o abrir en Excel o Google Sheets. Te recomendamos exportar tu CSV al terminar los 14 días, o cada vez que quieras tener una copia segura de tu progreso.